LMT Group - Chia sẻ để thành công !: Sức khỏe cuộc sống

9 quy tắc để ngồi thỏa mái khi làm việc

15:59 |
Là một người làm việc văn phòng, trung bình bạn phải ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày. Bạn có biết rằng nếu ngồi làm việc không đúng cách rất dễ gây hại đến sức khỏe của bạn, có thể tăng khả năng năng bị chấn thương ở vai, cổ tay, lưng và cổ,… Đó là lý do bạn không nên chủ quan khi ngồi làm việc, hãy biết cách phòng tránh để cơ thể bạn không bị đau mỏi, dẫn đến những căn bệnh lâu dài. Và nhất là hãy biết giữ gìn sức khỏe nơi công sở  để làm việc hiệu quả.

Không nên quá tập trung nhìn màn hình máy tính


Nếu như phải cử động bất cứ bộ phận nào như nghển cổ hay nghiêng đầu để nhìn màn hình rõ hơn tức là lúc đó bạn đã ngồi sai tư thế. Bởi lẽ, nếu như ngồi đúng tư thế, bạn chỉ cần liếc mắt là theo dõi được toàn bộ màn hình.


Tom Albin, nhà nghiên cứu về lao động, làm việc tại Mineapolist cho biết, hãy ngồi cách màn hình 50 cm và điều chỉnh cỡ chữ đủ lớn để bạn có thể đọc rõ. Nếu vị trí của máy tính không tương xứng với bạn, hãy dùng ghế hoặc sách để kê cao lên.

Sử dụng đệm hỗ trợ vùng thắt lưng


Sử dụng đệm cho phần dưới lưng có thể hỗ trợ cho cột sống và làm bạn ngồi trong thời gian lâu hơn mà không đau mỏi. Hiện nay, có nhiều bộ bàn ghế cung cấp các công cụ hỗ trợ lưng cho bạn, nhưng tốt nhất đừng sử dụng chúng nếu bạn không biết cách điều chỉnh ghế. Hãy dựa vào một chiếc khăn cuộn hoặc một cái gối nhỏ để có thể ngồi thoải mái hơn.

Tránh làm việc với bàn phím của máy tính xách tay


Bàn phím xách tay ở vị trí không phù hợp so với màn hình và mắt của bạn. Bên cạnh đó nó có thiết kế nhỏ hơn so với bàn phím máy tính đầy đủ. Loại bàn phím này sẽ khiến bạn đánh máy khó khăn hơn. Vì thế, trong trường hợp bắt buộc phải sử dụng máy tính xách tay, hãy đặt màn hình ở độ cao phù hợp hoặc có thể mua một bộ bàn phím rời.

Giữ vai ngay ngắn


Tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mái và giảm nguy cơ gặp các vấn đề ở vai, cổ. Tư thế ngồi đúng là cột sống thẳng và xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước. Nếu bạn đang ngồi sai tư thế, hãy chỉnh ghế để hỗ trợ.


Giữ cổ tay thẳng


Khi cổ tay bị uốn cong hay bẻ cong, bạn rất dễ gặp phải hội trứng ống cổ tay – dây thần kinh bị chèn ép. Vì thế, để tránh trường hợp này, bạn cần đặt bàn phím ở vị trí tay duỗi thẳng và dễ với tới để dễ dàng đánh máy hơn. Bên cạnh đó, cần điều chỉnh chiều cao của ghế ở mức phù hợp, để bàn tay của bạn ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷu tay, cổ tay và khuỷu tay của bạn sẽ không bị đau khi đặt quá lâu ở vị trí này. 

Không “vác chân chữ ngũ”


“Vác chân chữ ngũ” là kiểu ngồi vắt chéo chân. Vắt chéo chân trong thời gian dài có thể làm giảm sự lưu thông máu, dẫn đến tổn thương dây thần kinh và các mô. Bạn có thể ngồi ở tư thế để hai chân nằm dưới đất, bắp đùi của bạn sẽ vuông góc với cẳng chân của bạn, như vậy sẽ tốt cho sức khỏe bạn hơn. 

Nghỉ giải lao giữa giờ làm việc


Tiến sĩ Pamela McCauley Bush, Giám đốc phòng thí nghiệm nghiên cứu lao động của ĐH Orlando, Central Florida cho biết. “Bạn cần rời mắt khỏi màn hình vi tính, nhìn ra nơi khác và tránh ánh sáng chói trong khoảng 20 giây mỗi lần. Như vậy mắt bạn sẽ khỏe hơn”. Vì thế, bạn hãy nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc để đảm bảo sức khỏe cho riêng mình.

Tránh đập vào bàn phím


Đập tay vào bàn phím không những làm gia tăng căng thẳng mà còn làm đau ngón tay. Để tránh làm đau các ngón tay bạn có thể kích chuột bằng ngón tay không thuận, để ngón tay thuận của bạn được nghỉ ngơi.


Sử dụng tai nghe khi gọi điện thoại


Đặt điện thoại ở giữa cổ và vai của bạn có thể gây ra đau cổ kinh niên. Hãy sử dụng tai nghe để tránh tư thế này. Hơn nữa dùng tai nghe sẽ khiến bạn có thể gõ hoặc viết khi nghe điện thoại dễ dàng hơn.
....

8 bệnh dân văn phòng thường gặp và cách phòng ngừa

16:35 |
Nhiều người cho rằng dân văn phòng là những người nhàn rỗi, “nắng không tới mặt, mưa không tới đầu”. Tuy nhiên “ở trong chăn mới biết chăn có rận”, tuy rằng không xô bồ chạy đi nơi này, nơi khác nhưng chính vì thường xuyên làm việc trong văn phòng, ít được vận động cộng thêm công việc lại vô cùng áp lực mà nhân viên công sở có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh “oái oăm”.

1.  Nhiễm xạ từ


Việc hàng ngày tiếp xúc với máy tính, điện thoại… sẽ không thể tránh khỏi bị nhiễm xạ từ. 

Uống trà xanh mỗi ngày cũng là cách để ngừa bị nhiễm xạ từ

Ngăn ngừa: Biện pháp để giảm ảnh hưởng của xạ từ là bạn không nên ngồi lì một chỗ trước máy tính quá lâu. Nên uống đủ nước, nhất là trà xanh, xịt khoáng cho da được ẩm. Đơn giản hơn là đặt một chậu cây nhỏ như xương rồng, lưỡi hổ, sống đời… trên bàn máy để chúng hút bớt lượng bức xạ phát ra.

2.  Nghẽn mạch hay huyết khối


Trang CarViet cho biết, chứng huyết khối có nghĩa là sự hình thành những cục máu trong mạch máu hoặc trong tim.

Những cục máu đông này có thể đi chuyển đến não và phổi, gây ra đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Ít vận động trong thời gian dài có thể khiến hình thành các cục máu đông rất nguy hiểm.

Phòng ngừa: Bạn hãy thường xuyên đứng dậy đi lại, khoảng 1 giờ 1 lần, điều đó sẽ giúp bạn ngăn ngừa được việc xuất hiện những cục máu đông.

3.  Hội chứng ống cổ tay


Hội chứng này xảy ra khi dây thần kinh chính ở cổ tay, phụ trách việc dẫn truyền cảm giác từ các ngón cái, trỏ, giữa, và một nửa ngón đeo nhẫn của bàn tay bị chèn ép sau khi bị căng thẳng liên tục.



Tình trạng này bắt đầu dần dần, với các triệu chứng như nóng hoặc ngứa ran ở bàn tay, và thậm chí có thể dẫn đến đau trầm trọng và giảm tính di động cổ tay.

Phòng ngừa: Thường xuyên kéo dài cổ tay nhưng lưu ý, phải đúng tư thế. Bạn cần ngồi cách màn hình khoảng 0,6 m, khi gõ, phải giữ sao cho cổ tay phải thẳng, khuỷu tay ở góc 90 độ.

4.  Các bệnh về da và hô hấp


Trong môi trường điều hòa lại thiếu không khí ở văn phòn, da bạn rất dễ mất nước, sạm màu, thậm chí còn nổi mụn, miệng khô, khó thở và dễ bị viêm đường hô hấp.

Ngăn ngừa: Bạn nên uống nhiều nước, dùng kem dưỡng ẩm và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E... Bên cạnh đó, bạn cũng nên ra ngoài phòng hít thở không khí trong lành để cải thiện tình trạng trên.

5.  Bệnh hệ tiết niệu


Nhân viên làm văn phòng ngồi nhiều do vậy có thể khiến nước tiểu lắng đọng do ít vận động. Dễ bị viêm nhiêm đường tiết niệu sinh dục hoặc sỏi đường tiết niệu ở nhân viên văn phòng là bệnh hay gặp. Trong đó bệnh viêm nhiễm là tiền đề của việc sinh sỏi ở trong cơ thể. 

Ngăn ngừa: Do vậy cần phòng bệnh này bạn cần thường xuyên vệ sinh đường tiết niệu sinh dục, uống nhiều nước đồng thời chọn môn thể dục thích hợp để luyện tập thường xuyên. Khi có viêm nhiễm hoặc có sỏi thì phải đến bác sĩ chuyên khoa để chọn phương pháp điều trị thích hợp nhất.

6.  Béo bụng


Cả nam và nữ giới văn phòng đều có xu hướng to hơn bình thường. Nguyên nhân là vì họ ít vận động, ngồi sai tư thế, khiến cho lượng mỡ tích lại ở vùng bụng nhiều hơn bình thường. Đó là chưa kể tới việc ít vận động, thừa calo còn dẫn tới béo phì.

Bên cạnh đó, hầu hết dân công sở đều thích vừa làm việc vừa thưởng thức những đồ ăn nhẹ và thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian và điều này dẫn đến tăng cân.

Ngăn ngừa: Nếu công việc của bạn ít phải vận động thì bạn hãy cố tận dụng mọi cơ hội để được đi lại, hoạt động chân tay. Thay cho đi thang máy, hãy leo cầu thang bộ... cùng với đó là tập các bài tập thể dục giữa giờ.

Bạn có thể tham khảo thêm cách chống giặc béo cùng dân văn phòng mà chúng tôi đã đăng trước.

7.  Đau lưng, nhức tay, thoái hóa đốt sống cổ


Ngồi nhiều với tư thế sai sẽ làm cơ lưng và cột sống vặn vẹo dẫn đến đau lưng. Gõ máy tính liên tục và bấm chuột sẽ khiến các khớp tay đau nhức. Cổ liên tục ở tư thế bất động, máu kém lưu thông, dần dần sẽ dẫn đến thoái hóa khớp.



Phòng ngừa: Bạn cần chú ý, ngồi thẳng lưng, không ngồi lún quá sâu vào lưng ghế. Nên tìm cho mình một chiếc ghế mềm mại và thoải mái nhất.

Chú ý đến độ cao của bàn viết và ghế ngồi để hai tay của bạn vừa tầm trên bàn làm việc. Sau 2 giờ làm việc với máy tính, bạn nên vươn vai, xoay người, hay tập một môn thể thao nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông. Đồng thời, thường xuyên tự xoa bóp các khớp ngón tay để tránh sự nhức mỏi và co rút cơ.

8.  Mất ngủ


Làm việc muộn về ban đêm, không được nghỉ ngơi hợp lý sẽ dẫn đến mất ngủ. Công việc là quan trọng nhưng bạn nên cân nhắc để có một giấc ngủ điều độ để bảo vệ sức khỏe.
....

Bệnh mùa đông thường gặp với dân văn phòng và cách phòng tránh

16:29 |
Mùa đông là  thời điểm nhiệt độ môi trường giảm nhanh, sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm lớn, độ ẩm không khí giảm, ít gió… đặt các cơ quan trong cơ thể dưới áp lực làm việc nhiều hơn để vừa đảm bảo giữ ấm và tăng cường sức đề kháng. Với những người làm công việc văn phòng, do tính chất công việc ít phải vận động nhiều nên khả năng miễn dịch với các thay đổi của thời tiết dường như cũng kém hơn. Dưới đây là 6 bệnh dân công sở hay mắc phải và những quy tắc bạn nên thực hiện để có thể phòng bệnh hiệu quả.

1.  Cảm cúm



Cảm cúm là bệnh dễ gặp nhất vào những ngày trời trở lạnh. Đây là một bệnh truyền nhiễm hô hấp cấp, do nhiều loại virút cúm gây ra và không như bệnh cảm lạnh thông thường, các triệu chứng của bệnh cảm cúm thường đến một cách đột ngột: sốt cao, đau đầu, cơ thể mệt mỏi và đau nhức... Bệnh cảm cúm rất nguy hiểm vì nó là nguyên nhân khiến các bệnh mạn tính như suy tim sung huyết, hen suyễn, tiêu chảy… trở nên nghiêm trọng. Với những phụ nữ đang mang bầu, cảm cúm có thể ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. 

Để phòng bệnh cảm cúm, bạn hãy chú ý giữ ấm cơ thể của mình bằng cách: quàng khăn ở cổ, đeo khẩu trang khi phải di chuyển trên đường, giữ ấm cho tai bằng khan, mũ, ốp tai,… 

Bệnh cảm cúm có thể tự khỏi trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên nếu bệnh nặng, bạn có thể dùng thuốc theo đúng liều lượng và sự chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước, nghỉ ngơi, ăn nhiều những thực phẩm giàu vitamin C để nâng cơ sức đề kháng của cơ thể và nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

2.  Viêm dạ dày




Những ngày trời trở lạnh, chức năng tiêu hóa của cơ thể chúng ta cũng kém đi. Đặc biệt, trời lạnh khiến người ta thường thèm ăn các món cay nóng, nhiều mỡ, hút thuốc, cà phê, rượu… – những nguyên nhân dẫn tới viêm loét dạ dày. 

Để giảm nguy cơ bị viêm đường ruột, hàng ngày bạn nên có chế độ ăn uống cẩn thận: đúng giờ, không nên uống rượu, hút thuốc. Cũng không nên ăn thức ăn quá cay, quá mặn, quá béo, trà và cà phê đặc, sôcôla… và tuyệt đối kiêng rượu. 

Nên ăn các loại thịt không béo và cá bởi cơ thể cần có chất đạm. Đồng thời ăn các món được luộc hoặc ninh kỹ với nhiệt độ vừa phải (không quá nóng hay quá lạnh).

Giữ tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng, lo lắng, bi quan, ưu phiền quá lâu... cũng là việc nên làm vì tất cả các yếu tố này đều có thể gây ra rối loạn chức năng vỏ não và dây thần kinh phế vị, dẫn đến thành dạ dày co cứng mạch máu, rồi gây ra viêm loét dạ dày.

3. Vẹo đốt sống cổ



Nhiều người phàn nàn rằng mủa đông họ hay bị đau đốt sống cổ. Thực ra đây là căn bệnh mà dân văn phòng ngồi làm việc suốt ngày trước máy tính thường mắc. Việc giữ cổ ở một tư thế bất động trong thời gian dài sẽ khiến máu kém lưu thông, lâu ngày dẫn tới thoái hóa khớp, vẹo đốt sống cổ. Lâu ngày sẽ là đốt sống lưng, đau hông, vai gáy v.v… Khi thay đổi thời tiết đột ngột (từ nóng sang lạnh), căn bệnh này rất dễ phát. 

Tuy nhiên, vẫn có cách để phòng ngừa bệnh này, đó là bạn cần luôn giữ ấm cho cổ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng làm việc thích hợp từ 26 đến 28oC. Bên cạnh đó, khi làm việc nên tranh thủ vài phút vận động, ví dụ xoay người, quay cổ qua phải qua trái, cúi đầu xuống trước, ngửa cổ ra sau…

4. Khô mắt và rối loạn thị giác



Mùa đông thời tiết hanh khô, độ ẩm trong không khí giảm khiến những người làm việc văn phòng hay mắc phải chứng khô mắt và khô da. Việc tập trung làm việc, chăm chú nhìn vào màn hình gần như từ giờ này qua giờ khác sẽ khiến bạn bị khô mắt, rối loạn thị giác. Theo nghiên cứu của Viện sức khỏe và an toàn lao động quốc gia Mỹ, có tới 75-90% người sử dụng máy vi tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và các vấn đề về mắt. Thậm chí, với những người thường xuyên sử dụng máy vi tính, bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp.

Biểu hiện của bệnh này là mắt mờ, nhìn hình có bóng đôi, khô mắt, nóng rát mắt, ngứa chảy nước mắt…Thông thường, nhiều người nhầm những triệu chứng này với các bệnh lý viêm nhiễm tại mắt mà bỏ qua khâu điều trị cho đúng cách.

Cách phòng ngừa và khắc phục bệnh này là bạn hãy để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70 cm. Ánh sáng trong phòng làm việc nên tương đồng với ánh sáng màn hình. Đồng thời, cứ sau khoảng nửa tiếng làm việc, bạn nên hướng mắt nhìn ra cửa sổ nơi có ánh sáng mặt trời để mắt được thư giãn, đỡ khô và mỏi.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các mẹo nhỏ về bảo vệ mắt cho dân văn phòng, nhất là những người ngồi sử dụng máy tính liên tục.

Bạn cũng nên ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin A tốt cho mắt như cà rốt, gấc, đu đủ, lòng đỏ trứng, thịt bò…

5.  Khô da



Một bệnh cũng phổ biến của dân văn phòng là khô da, dị ứng da. Việc sử dụng điều hòa, máy lạnh trong phòng khiến da bạn bị mất nước, khô rát, rất dễ dẫn tới các bệnh về dị ứng hay viêm da, khiến làn da của bạn xuống cấp thậm tệ. Bức xạ từ màn hình theo đó cũng khiến da bạn bị xạm hơn bình thường.

Do đó, khi làm việc với máy tính trong phòng lạnh, bạn cần phải sử dụng kem dưỡng ẩm để bổ sung độ ẩm cho da. Trên bàn làm việc cần để một chai xịt khoáng, đây là biện pháp cần thiết giữ ẩm cho da. Đồng thời, việc uống nhiều nước, đặc biệt các loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi…  rất giàu Vitamin C, có tác dụng giữ ẩm, làm đẹp da.

6.  Đau họng



Đau họng là một bệnh do vi khuẩn và virus gây ra với các triệu chứng thường gặp là bất ngờ sưng họng, ớn lạnh, sốt, đau đầu, buồn nôn hay thỉnh thoảng bị nôn, họng tấy đỏ và amiđan sưng, đôi khi có hạch… Khi mắc bệnh bạn cần đến bác sĩ để kiểm tra họng, chẩn đoán loại bệnh. Bác sĩ sẽ cho uống kháng sinh trong 10 ngày nếu là do vi khuẩn.

Bạn cũng nên chuẩn bị trà gừng tại phòng làm việc hoặc tại nhà: thường xuyên uống sẽ giúp làm ấm và dịu cổ họng, đảm bảo thân nhiệt, ăn nhiều hoa quả để tăng sức đề kháng. Đồng thời giữ một tinh thần thoải mái bởi điều này sẽ giúp xua tan mệt mỏi, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể bạn trước thời tiết khắc nghiệt của mùa đông.

7.  Bệnh tim mạch



Khi thời tiết thay đổi lạnh quá sẽ tăng nguy cơ suy tim một cách đáng kể. Một nghiên cứu ở Anh cho biết, mỗi khi mùa đông tới thì cơn suy tim tăng cao hơn so với mùa hè tới 50%. Ở người trung niên, khi nhiệt độ giảm 10 độ thì nguy cơ tăng 13%. Khi trời lạnh, nhiệt độ giảm thì huyết áp tăng lên từ 12 - 18mmHg. Đặc biệt, nếu bạn dễ bị tăng huyết áp thì chỉ số tăng này rất nguy hiểm. Khi nhiệt độ giảm cũng làm máu đặc hơn vì các thành phần của máu như tiểu cầu, hồng uyết cầu, fi brinogen, cholesterol tăng lên, khi đó sự hình thành cục máu đông dễ xảy ra làm tăng nguy cơ nghẹt mạch máu ở tim (nhồi máu cơ tim), não (tai biến mạch máu não) và phổi (thuyên tắc mạch phổi). Bệnh nhân bị bệnh động mạch vành thường hay bị chứng đau thắt tim khi tiếp xúc với thời tiết lạnh và dễ đưa tới cơn suy tim khi gắng sức.

Bệnh cảm cúm trong mùa đông cũng là nguyên nhân khiến cho việc suy tim trở nên nghiêm trọng hơn. 

Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, người bị bệnh nên ăn nhiều thức ăn tốt cho tim mạch như: tỏi, yến mạch, táo...để bổ sung dưỡng chất: mangan, vitamin B1, B6, C, phốt pho, selenium, canxi, sắt, đồng...
Các loại bệnh dễ gặp và cách phòng tránh trong mùa đông
Trong những đợt thời tiết lạnh, số người bệnh đến khám và điều trị tại các bệnh viện tăng mạnh và sẽ còn tăng nhiều trong những ngày sau đó kể cả khi thời tiết ấm lên vì ảnh hưởng của lạnh lên sức khỏe xuất hiện dần dần. Các bệnh thường gặp là các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch, trong đó hàng đầu là tai biến mạch máu não ở người lớn tuổi và nhất là ở người bị tăng huyết áp...
....

7 mẹo nhỏ giúp bạn giảm stress nơi công sở

15:06 |
Một núi công việc chất đống mỗi ngày làm bạn mệt mỏi chưa nói đến sự cạnh tranh trong công sở sở mới thực sự là vấn đề khiến bạn đau đầu. Tuy nhiên, dù mọi việc có thế nào đi chăng nữa hãy tự tìm cho mình những thú vui để thư giãn. Bạn có thể áp dụng 6 mẹo hay để giữ gìn sức khỏe nơi công sở. Bên cạnh đó, trong phạm vi bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn 7 mẹo nhỏ khác, chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong giờ làm việc đấy.


Nghe nhạc vào lúc rảnh để cải thiện tâm trạng


Khi stress, bạn đừng quên cách giải tỏa này nhé vì nó thực sự rất hữu ích. Hãy chọn một bài hợp với tâm trạng của bạn vì nó có hiệu quả cải thiện tâm trạng rất tốt. Đây cũng là bước đầu tiên để san bằng nỗi buồn, sau đó từ từ chuyển sang nhạc vui tươi, sôi nổi hơn.

Giữ bàn làm việc luôn sạch sẽ, gọn gàng


Công việc vốn dĩ căng thẳng lại thêm việc đối mặt với đống giấy tờ lộn xộn trên mặt bàn chắc chắn sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi. Vì thế hãy tổ chức một không gian làm việc gọn gàng, sạch sẽ để luôn thấy nhẹ nhàng, thỏa mái. Một hệ thống hộp đựng hồ sơ và tủ chứa đồ tiện lợi sẽ giúp bạn tạo được một không gian như thế.

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý


Một giấc ngủ trưa là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress sau những giờ làm việc. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bỏ ra một chút thời gian để nhâm nhi tách café, trò chuyện vui vẻ với đồng nghiệp hay đi dạo đâu đó, hít thở không khí. Một giờ làm việc hiệu quả còn giá trị hơn 8 tiếng làm việc lờ đờ.


Lên kế hoạch và thứ tự ưu tiên cho công việc


Bạn cần phải lên kế hoạch làm việc. Việc nào quan trọng làm trước, việc nào ít quan trọng hơn làm sau như vậy bạn sẽ giảm đi được áp lực từ cấp trên. Bên cạnh đó, bạn cũng nên định sẵn một khoảng thời gian và đặt ra mục tiêu cần hoàn thành công việc trong khoảng thời gian đó. . Bằng cách này sẽ giúp cho bạn cảm giác mình hoàn thành được nhiều công việc hơn. Bạn sẽ không bị áp lực khối lượng công việc quá lớn trong một ngày làm việc.

Mang cây xanh vào phòng làm việc


Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, việc đưa cây xanh vào môi trường làm việc sẽ không chỉ tạo cảnh quan đẹp hơn mà còn giảm tình trạng vắng mặt ở nơi làm việc, giảm stress, giảm tình trạng cao huyết áp, làm gia tăng những cảm giác tích cực, giảm mức độ tiếng ổn, giảm nhiệt độ phòng và giảm độ ẩm.

Học cách chia sẻ công việc


Bạn nên học cách giao việc cho người khác, điều này không có nghĩa là bạn dồn hết việc cho người kia nhưng nó sẽ giúp bạn tăng thêm sự liên kết với đồng nghiệp và tăng thêm hiệu quả trong công việc. Bởi lẽ trong bất kì việc gì, làm việc theo nhóm luôn đóng vai trò quan trọng và bạn nên biết cách làm việc theo phương pháp này.

Xử lý hoặc phớt lờ những nhân tố làm phiền


Có những đồng nghiệp thay dừng chân bên bàn làm việc của bạn để “tám” chuyện. Bạn ngồi làm việc ngay gần chiếc thang máy ồn ào. Hoặc phòng làm việc của bạn có những cửa sổ lớn. Nếu bạn cố gắng học cách để xử lý tốt hoặc phớt lờ được những nhân tố gây mất tập trung này, mức độ stress của bạn cũng sẽ giảm xuống.
....

Bí quyết giúp dân công sở chống giặc… “béo”

10:34 |
Dân công sở sợ nhất là “giặc béo” nhưng lại không có nhiều biện pháp để chống đỡ đành phải sống chung trong hoảng sợ. Dưới đây xin bật mí với các bạn bí quyết chống giặc béo cho một vẻ đẹp thanh mảnh và khỏe mạnh nhé! Ngoài ra bạn cũng nên tìm hiểu thêm về một số mẹo giúp bạn giữ gìn sức khỏe nơi công sở mà bạn cảm thấy phù hợp với mình nhất.

1.  Năng động trong công việc và tích cực các hoạt động thể chất


-  Cứ 30 phút hoặc 60 phút nên rời khỏi ghế, đi loanh quanh làm các công việc vặt như photocopy, chuyển văn bản, gặp và trao đổi công việc trực tiếp với đồng nghiệp hoặc đơn giản chỉ là đi lấy một cốc nước.

-  Không sử dụng nhiều thang máy, thay vào đó hãy sử dụng thang bộ nếu có thể.

-  Khi ngồi làm việc cần giữ cho lưng thẳng, thỉnh thoảng vươn vai, xoay người … để tiêu hao được nhiều năng lượng hơn và bớt mệt mỏi hơn.

-  Chọn một môn thể thao để tham gia thường xuyên


2.  Quản lý tốt các hoạt động ăn uống


Quản lý các hoạt động ăn uống để cân bằng lượng năng lượng cung cấp cho cơ thể hàng ngày cũng rất quan trọng để giảm cân. Bạn có thể:

-  Không tham gia vào các “bữa tiệc” giàu năng lượng, tìm đồng minh trong việc ăn uống để giảm năng lượng dung nạp vào cơ thể

-  Uống nhiều nước lọc, thay thế các thức uống giàu năng lượng

-  Hạn chế thức ăn nhanh và các loại thức uống có gas, nên sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu đỗ. Chất xơ giúp mang lại cảm giác no lâu và đặc biệt tốt cho quá trình tiêu hóa.

3.  Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân



Nên lựa chọn thực phẩm chức năng giảm cân để hỗ trợ cần thiết.  Chú ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân:

Nguồn gốc, xuất xứ: Nên sử dụng thực phẩm từ các nước tiên tiến có kinh nghiệm điều trị thừa cân béo phì như Pháp, Mỹ, các sản phẩm giảm cân có xuất xứ từ các nước này được đánh giá khá cao về hiệu quả giảm cân, đặc biệt đối với các trường hợp thừa cân lâu năm.

Cơ chế tác động: chọn sản phẩm thực hiện được 2 tác động đồng thời: ngăn tạo mỡ mới - tiêu hủy mỡ tích tụ lâu năm để hiệu quả giảm cân đến nhanh và tích cực hơn.

Thành phần: các sản phẩm có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe là lựa chọn tối ưu

Tác dụng phụ: thực phẩm chức năng đạt tiêu chuẩn sẽ không gây tác dụng phụ vì đây là thực phẩm bổ sung và hàm lượng của thành phần chứa trong thực phẩm chức năng nằm trong giới hạn cho phép sử dụng nên không gây hại cho sức khỏe.
....

Những thói quen tốt giảm cơn đau lưng cho dân văn phòng

11:11 |
Đặc điểm nghề nghiệp của những người làm công việc văn phòng là phải ngồi trong thời gian dài và làm việc thường xuyên với máy tính. Đó cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng đau mỏi lưng, mệt mỏi, căng thẳng. Nếu để tình trạng này kéo dài nó có thể ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương, dây chằng, gân và dây thần kinh. Vì vậy để giảm bớt những cơn đau lưng, hàng ngày bạn hãy thử một vài mẹo nhỏ dưới đây. 

1.  Ngồi đúng tư thế


Ngồi sai tư thế là hiện tượng phổ biến không chỉ ở học sinh mà còn ở những người trưởng thành như dân văn phòng.  Khi bạn ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Ngồi không đúng tư thế hay những tư thế xấu trong một thời gian dài sẽ gây áp lực cho cột sống, rất dễ dẫn tới hiện tượng rối loại xương làm cho lưng nhức mỏi tinh thần căng thẳng. 


Để tránh vấn đề này, bạn nên:

- Không ngồi gù lưng hay thõng người.

-  Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.

- Điều chỉnh chiều cao tay vịn của ghế để duy trì vị trí vai thoải mái và đảm bảo cổ tay thẳng.
Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ.

2.  Sử dụng bàn phím ngoài cho máy tính xách tay


Ngày nay dân văn phòng đại đa số đều làm việc trên máy tính và bạn thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, đau lưng… Khi bạn thường xuyên phải sử dụng máy tính xách tay, việc sử dụng bàn phím rời là một giải pháp để bạn có thể duy trì vị trí cổ tay, giúp bạn bớt những cơn đau lưng. Với bàn phím ngoài cánh tay của bạn được thoải mái hơn. Vị trí để bàn phím hướng về phía trước, hướng gần về ghế ngồi giúp tay bạn được nghỉ ngơi trên bàn làm việc. 


Ngoài ra để giữ thẳng cổ tay khi gõ bàn phím, bạn cần chú ý:

- Điều chỉnh chiều cao ghế của bạn, điều này sẽ giúp cánh tay của bạn dựa hoàn toàn trên tay vịn.

- Điều chỉnh khoảng cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất với chiếc máy tính: di chuyển màn hình tới gần mắt hơn, cho chữ to hơn…

Cũng có một số cách hay để tránh đau cổ tay cho dân văn phòng mà các bạn cũng nên tìm hiểu thêm để bổ sung cho vốn hiểu biết của mình.

3.  Để chân ở vị trí thoải mái


Bạn thường để chân ở dưới ghế và nghiêng người về phía trước để sử dụng máy tính. Hậu quả thường thấy nhất của hành động này là chân bạn rất dễ bị tê cứng do máu khó lưu thông, cuối giờ làm bạn sẽ thấy chân bị tê và to hơn do bị dồn máu còn lưng thì đau ê ẩm.

Do đó để máu lưu thông dễ dàng, khi ngồi trên ghế bạn hãy mở rộng hai chân (tất nhiên không nên mở rộng quá) và tạo cho nó vị trí mà bạn thấy thoải mái nhất. 

4.   Thư giãn tại chỗ


Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25 - 30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể bạn rất nhiều mà đôi khi bạn không ngờ tới. 


5.  Thường xuyên di chuyển cơ thể


Lối sống ít vận động và làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất của dân văn phòng sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng).

Khi bạn quá  tập trung vào công việc trí óc,  cơ thể của bạn sẽ cố định trong một thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp và làm tăng sự mệt mỏi. Thời gian làm kéo dài và bạn vẫn duy trì chỉ một tư thế đó nó sẽ dẫn tới tình trạng tê và đau.

Do đó, để tránh vấn đề này, cứ khoảng 40 phút bạn hãy đứng lên đi lại trong vòng 5 phút trong giờ làm, điều này sẽ giúp giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và hoạt động suốt cả ngày.

6.  Uống nhiều nước



Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Để cải thiện tình trạng này bạn hãy uống nước đầy đủ. Ngoài ra, uống nước thường xuyên, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà phê hay hút thuốc để tránh căng thẳng.
....

Mẹo bảo vệ mắt khi ngồi máy tính

16:43 |
Dân văn phòng thường làm việc nhiều trên máy tính, do đó rất dễ gặp những vấn đề về mắt như: Mỏi mắt, khô mắt, cộm chói, sợ ánh sáng, chảy nước mắt, nhìn mờ, đau đầu, mỏi vai, cổ…Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, do đó, việc gây hại cho mắt sẽ gây những tác hại không nhỏ cho bản thân người sử dụng máy tính. Cần áp dụng nhiều biện pháp đúng đắn khắc phục tình trạng này.



Bình thường khi con người chớp mắt trung bình khoảng 20 lần/phút nhưng khi bạn quá tập trung vào màn hình máy tính thì bạn sẽ quên chớp mắt, số lần chớp mắt giảm xuống chỉ còn 1/3 hoặc 1/2. Chính điều này khiến cho mắt bị khô, dẫn tới cộm, rát, đỏ. Triệu chứng càng nặng hơn ở những người bị khô mắt, tật khúc xạ, người cao tuổi…

Mắt phải điều tiết nhiều, phải nhìn gần lâu sẽ tạo sự mệt mỏi. Đồng thời, nguyên nhân làm cho mắt thêm mỏi mệt, khó chịu là ánh sang phản xạ từ màn hình quá nhiều hoặc có cường độ cao, vị trí đặt màn hình chưa đúng…Bên cạnh đó là những nguyên nhân như mắt có tật khúc xạ không được điều chỉnh kính hoặc chỉnh kính không phù hợp cộng với thời gian làm việc bên máy kéo dài…

Chữa đau mắt đỏ hiệu quả bằng các bài thuốc dân gian đơn giản
Hiện nay, đau mắt đỏ đang trở thành dịch và lây lan trên diện rộng. Căn bệnh này tưởng chừng đơn giản nhưng thực chất nó ảnh hưởng rất lớn gây nguy hiểm đến sức khỏe con người...Hãy cùng tìm hiểu những bài thuốc chữa đau mắt đỏ  bằng phương pháp dân gian và hiệu quả....
Để hạn chế tình trạng trên, bạn cần lưu ý:

- Chớp mắt: Thỉnh thoảng nên chớp mắt, không nên căng mắt quá lâu để tập trung vào màn hình máy tính. Nước mắt nhân tạo  có thể giúp tra hỗ trợ mắt.

- Vị trí màn hình: Cần có ánh sang mặt trời cho mắt, do đó cần đặt màn hình về một bên cửa sổ, tuy nhiên ánh nắng mặt trời không được chiếu vào màn hình hoặc mắt. Màn hình cần đặt cách mắt 50-60 cm, tâm của màn hình nên đặt thấp hơn tầm mắt 10-20 cm vì mắt sẽ làm việc thoải mái hơn khi ta liếc nhẹ xuống đọc sách hoặc làm việc gần, bàn phím nên đặt cách mắt 30-40 cm.

Để giảm lượng bức xạ từ màn hình đến mắt, nên đặt kính lọc cho màn hình hoặc dùng màn hình tinh thể lỏng. Đồng thời cần thường xuyên lau bụi vì bụi nhiều sẽ làm giảm độ tương phản của màn hình.

- Ánh sáng có lợi cho mắt là ánh sáng vừa đủ. Do đó  nếu đèn trên trần quá sáng cần tắt bớt đèn. Dùng thêm đèn bàn có chụp nếu ánh sáng quá tối, tuy nhiên không để phản chiếu lên màn hình.

- Chỉnh cỡ chữ của trang văn bản về cỡ chữ lý tưởng: gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà ta có thể đọc được. Chọn chữ đen trên nền trắng, hoặc chữ đậm trên nền sáng.

- Dành cho mắt thời gian nghỉ 10-15 phút giữa mỗi giờ làm việc bằng máy tính. Khi nghỉ nên cho mắt nhìn ra xa, mát xa nhẹ nhàng vùng mi mắt và thư giãn.

- Chế độ ăn giàu vitamin đặc biệt các loại vitamin A, E, C, B2… rất tốt cho mắt, các loại vitamin này có nhiều trong các loại rau xanh, quả đỏ. Một điều cần lưu ý nữa là uống nhiều nước.

- Cần kịp thời khám chuyên khoa mắt, phát hiện tật khúc xạ và điều chỉnh đúng số kính cần thiết cho mắt. Khi phát hiện có dấu hiệu bất thường về mắt cần đi khám sớm.

....

10 mẹo hay để tỉnh táo khi làm việc mà không cần đến cafe

11:11 |
Cà phê vốn là thức uống không tốt nếu như bạn lạm dụng nó và uống quá nhiều. Tuy nhiên, dân công sở có một thói quen đó là mỗi khi cơn buồn ngủ kéo đến lập tức nghĩ ngay đến thức uống có chất kích thích này mà không tìm đến giải pháp khác hiệu quả hơn. Vậy các giải pháp đó là gì? Các phương pháp sau đây là câu trả lời cho câu hỏi đó.


1.    Ngồi chỗ thoáng khí


Môi trường ngột ngạt sẽ làm trí óc của bạn nhanh mệt mỏi. Vì thế mỗi khi buồn ngủ bạn hãy ra ngoài hít khí trời hoặc ngồi dưới lỗ thông hơi. Không khí thoáng đãng, lưu thông chắc chắn sẽ giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo hơn để quay về với công việc của mình.

2.     Nhai kẹo cao su bạc hà không đường


Kẹo cao su không đường sẽ không làm hỏng răng của bạn. Không những thế, hương vị bạc hà kết hợp với sự vận đông liên tục của cơ miệng khi nhai keo cao su cũng giúp bạn giữ thăng bằng và luôn tỉnh táo.

3.    Kéo tai


Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng kéo tai xuống phía dưới có thể giúp bạn tỉnh táo, tránh buồn ngủ. Nhớ đừng tác động vào khu vực giữa lông mày và trán, khi làm việc này bạn sẽ kích thích vào đầu một số dây thần kinh khiến cơn buồn ngủ kéo đến. Bạn hãy thử xem.

4.    Cười


Bạn hãy “cai” café bằng cách cười thật nhiều mỗi khi buồn ngủ. Hãy mở một video clip hài hay đọc một cuốn truyện tranh yêu thích. Cười sẽ kích thích tâm trí của bạn và giúp bạn tỉnh táo hơn đấy!

5.    Làm nhiều việc một lúc


Chỉ làm mỗi một việc trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và dễ bị buồn ngủ. Làm nhiều việc cùng một lúc không những cách để bạn tiết kiệm thời gian mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn nữa đấy.

6.    Không nghĩ đến cơn buồn ngủ


Trong suốt cả ngày làm việc bạn hay nghĩ đến việc được về nhà và đi ngủ luôn. Nhưng khi hết giờ làm việc bạn lại luôn thấy tỉnh táo và vẫn có thể thức tiếp để tận hưởng nốt khoảng thời gian còn lại. Tại sao vậy? Là bởi vì trong giờ làm việc bạn luôn nghĩ đến giấc ngủ còn khi hết giờ làm bất chợt bạn đã quên nó đi. Chính vì thế, hãy luôn ý thức ta không mệt mỏi như ta nghĩ, khắc cơn buồn ngủ sẽ không còn.

7.    Uống thật nhiều nước


Việc này có hai tác dụng tốt: thứ nhất, uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe; thứ hai, bạn thường phải đứng lên để đi lấy nước (tránh được việc ngồi yên một chỗ cả ngày). 

8.     Viết


Ý tưởng này nhằm giữ cho tâm trí của bạn luôn bận rộn. Nếu bạn đang tham dự một cuộc họp, nên viết ra những gì đang bàn tới. Nếu bạn chỉ đơn giản là cố gắng để tỉnh táo, hãy ghi lại danh sách chi tiết công việc phải làm trong tuần hoặc kế hoạch nghỉ ngơi cuối tuần. 


9.    Ăn những đồ ăn vặt ít dinh dưỡng


Mỗi khi buồn ngủ bạn có thể tìm đến những món đồ ăn vặt nhưng tránh xa các món đồ có quá nhiều chất dinh dưỡng như bánh mì, xúc xích,… vì cân nặng của bạn có thể tăng lên vì mất kiểm soát bất cứ lúc nào.

Bạn cắn hạt dưa hoặc hạt hướng dương xem sao, việc này sẽ tránh cho bạn khỏi buồn ngủ. Vị mặn của hạt hướng dương cũng có tác dụng kích thích mà lại không gây ra những tác hại xấu như cà phê. Nhưng bạn nhớ cắn nhẹ thôi để đừng gây ra tiếng ồn ảnh hưởng đến người khác. Những người có vấn đề liên quan đến tim mạch thì nên hỏi ý kiến bác sỹ vì trong hạt hướng dương có muối. 

10.     Đặt ra mục tiêu cho bản thân


Hãy chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ có thể hoàn thành trong khoảng một tiếng đồng hồ. Làm xong nhiều việc sẽ khiến cho bạn có cảm giác thành công trong suốt cả ngày, cảm giác thành công này lại khiến bạn luôn tỉnh táo. 

11.     Ngủ đủ giấc


Người lớn cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng một ngày. Nếu ngủ không đủ thì việc bạn không tỉnh táo tại nơi làm việc là điều rất dễ hiểu.

Bạn cũng nên giữ gìn sức khỏe của mình khi làm công sở với 6 mẹo hay giữ gìn sức khỏe nơi công sở của chúng tôi
....

6 mẹo hay giữ gìn sức khỏe nơi công sở

10:42 |
8 tiếng làm việc liên tục trong một tuần, nếu không biết cách chăm sóc sức khỏe có lẽ dân công sở sẽ không có một thể lực vững vàng để chạy đua với công việc. Vì thế chăm sóc bản thân cũng chính là chăm lo công việc của bạn. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn lấy thêm năng lượng trong giờ làm việc căng thẳng, công việc của bạn hẳn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều đấy.



Viết nhật kí


Mỗi lần có cảm giác mệt mỏi hay chán nản bạn hãy viết nhật kí, kể cả trong lúc làm việc. Những lúc này nó đóng vai trò như tri kỉ của bạn vậy. Bạn có thể “dốc bầu tâm sự”, nói hết những điều bạn đang nghe, đang nghĩ như một cách để xả stress. Bên cạnh đó, nhật kí cũng tạo cho bạn cơ hội ghi lại công việc và niềm vui của mình. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, người nào viết 3 niềm vui trong ngày làm việc vào một cuốn sổ sẽ cảm thấy đỡ căng thẳng hơn  và ít gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến đau đầu và căng thẳng cơ bắp.

Rửa tay thường xuyên


Sau khi sử dụng nhà vệ sinh, khi ho hay hắt hơi bạn nên rửa tay. Nó sẽ giúp bạn làm sạch vi khuẩn trên cơ thể bạn. Hơn nữa, việc tiếp xúc với nước là cách để bạn tỉnh táo và thư giãn hơn. Nếu bạn ở nơi làm việc nhiều giờ, bạn nên để một chai nước rửa tay tại bàn làm việc và chà chúng lên bàn tay thường xuyên.



Ăn uống


Nhiều khi công việc quá bận rộn, không cho phép bạn nghỉ ngơi uống , từ đó việc ăn sáng hay ăn trưa bỗng chốc trở thành một bữa ăn “tùy hứng” của bạn. Điều này vô cùng nguy hiểm đến sức khỏe của bạn vì nó khiến đường huyết tăng giảm thất thường,  làm thay đổi chuyển hóa và gây ra nguy cơ thiếu dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì thế bạn hãy có trách nhiệm với bản thân mình hơn bằng cách ăn đầy  đủ các bước.

Không nên uống nhiều café


Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, café sẽ giúp bạn tỉnh táo tuy nhiên nó lại làm cơ thể bạn mất nước. Vì thế bạn hãy hạn chế việc uống café thường xuyên khi làm việc mà thay vào đó, một cốc nước lọc sẽ là lựa chọn thông minh vì nó giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và bạn không phải lo lắng đến vấn đề cân nặng.

Nghe nhạc


Khi chán nản, bạn thường có xu hướng nghe nhạc với giai điệu hơi buồn. Điều này không hề gì. Tuy nó sẽ làm tăng tâm trạng u buồn của bạn nhưng lại có hiệu quả cải thiện tâm trạng rất tốt. Vì đây là bước đầu tiên để san bằng nỗi buồn, sau đó từ từ chuyển sang thể loại nhạc vui tươi, sôi nổi hơn.


Năng vận động


Bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi bạn hãy đứng dậy và đi bộ một vài phút. Đứng lên nghe điện thoại, đi lấy nước thậm chí là đi vệ sinh,… Tất cả những hành động nhỏ đó đều giúp bạn thỏa mái hơn.

Dân văn phòng cần phải sử dụng máy tính khá nhiều, do đó rất dễ dẫn đến cổ tay bị mỏi do phải sử dụng chuột nhiều,  Mẹo tránh đau cổ tay khi sử dụng chuột máy tính cho dân văn phòng là một số cách để khiến cho cổ tay được thoải mái hơn trong khi làm việc, bạn có thể tham khảo để làm theo.
....

Bí quyết tăng cường trí nhớ cho dân công sở bằng thực phẩm

10:53 |
Dân công sở phải vận dụng trí óc rất nhiều trong quá trình làm việc. Vì vậy cần ăn uống như thế nào để tăng cường chức năng của não bộ và phòng ngừa nguy cơ mất trí nhớ là một vấn đề được nhiều người quan tâm trong giới văn phòng. Những thực phẩm sau có thể giúp bạn giải quyết được mối lo lắng đó. 

Các loại quả mọng 


Với tác dụng làm tăng cường trí nhớ và giảm tốc độ suy giảm nhận thức, các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi  rất đáng để bạn lựa chọn. Nguyên nhân là do chúng giàu anthocyanidins và flavonoids cần thiết cho trí não.


Trong năm 2012, một nhóm tác giả trường Y Harvard đã nghiên cứu những phụ nữ ăn ít nhất 1 chén việt quất và dâu tây mỗi tuần cho thấy họ trì hoãn được nguy cơ bị suy giảm tâm thần khoảng 2,5 năm so với phụ nữ hiếm khi ăn các loại quả mọng.

Ngũ cốc nguyên cám


Sau các loại quả mọng thì ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn hoàn hảo cho trí não vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin B và E giúp duy trì nồng độ đường huyết lành mạnh. Các loại ngũ cốc nguyên cám có chỉ số glycemic thấp sẽ giải phóng glucose từ từ vào máu và cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn trong cả ngày dài.


Dầu cá


Cơ thể bạn không thể tự sản sinh ra dầu cá một loại chất thiết yếu cho trí não, do đó bạn cần phải bổ sung chúng một cách thủ công vào chế độ ăn uống hàng ngày. Trong dầu các có các acid omega – 3 (có trong cá hồi, cá trích, cá mòi) – các chất béo giúp tế bào não linh hoạt và tăng cường trí nhớ. Để chứng minh sự quan trọng của các chất trong dầu cá, một nhóm tác giả thuộc Trung tâm y khoa Đại học Rush ở Chicago đã tiến hành thử nghiệm trên một số người ăn các ít nhất 1 tuần/lần. Kết quả cho thấy họ có trí nhớ tương đương với người kém họ 3 tuổi

Sôcôla


Ăn sôcôla hàng ngày có thể chống nguy cơ mất trí nhớ vì sôcôla chứa polyphenols giúp tăng cường dòng máu tới não. Tuy nhiên chỉ nên ăn món này với số lượng vừa phải tầm 10g mỗi ngày. Ăn nhiều sôcôla bạn lại dễ mắc phải các bệnh tim mạch và một số bệnh khác.


Các loại hạt


Các loại hạt như vừng lạc, ngô…đều rất giàu Vitamin E có khả năng lớn trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm gần gũi với cuộc sống con người này vào bữa ăn của mình cho thêm phong phú đa dạng.

Rau xanh


Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ não, do đó nên ăn nhiều rau xanh sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không nên nấu quá kĩ sẽ mất chất dinh dưỡng. Rau tốt có nhiều loại trong đó có các loại cả và rau xanh rậm lá

Táo



Táo ngoài việc tốt cho việc giảm cân còn giúp bảo vệ  não khỏi các gốc tự do  do chứa chứa quercetin, một chất chống oxy hóa. Bạn không nên bỏ qua món ăn tuyệt vời này trong bữa ăn hàng ngày của mình

Dân văn phòng chúng ta thường xuyên phải ngồi 1 chỗ, ít được vận động cơ thể cho nên cần phải biết một số mẹo được sử dụng thường xuyên trong công việc nhằm làm giảm bớt các tác hại gây ra bởi việc ngồi lâu, ví dụ như một số mẹo tránh đau cổ tay khi sử dụng chuột máy tính cho dân văn phòng là những cách làm khá đơn giản nhưng rất hiệu quả.
....

Nấu nướng sai cách có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe

15:08 |
Bạn là một bà nội trợ đảm đang và muốn chăm sóc sức khỏe cho cả nhà, tuy nhiên đôi khi vô tình không biết bạn lại có những cách nấu nướng không khoa học làm hại đến bản thân và con cái. Hãy chú ý không mắc phải các sai lầm sau khi nấu để tốt cho sức khỏe cả gia đình bạn nhé.

Nấu nướng sai cách có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe

 

1. Dùng dầu ô liu khi nấu


Dầu oliu rất tốt cho sức khỏe vì có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn giúp tăng cường sản sinh ra cholesterol tốt HDL trong cơ thể. Đây có thể được coi là loại dầu ăn này tốt nhất cho sức khỏe trong các loại dầu từ thực vật. Tuy nhiên loại dầu này cũng có hạn chế khi được dùng để nấu nướng.

Dùng dầu ô liu khi nấu

Khi đun ở nhiệt độ cao, chất dinh dưỡng tự nhiên trong dầu sẽ bị phá hủy và giải phóng gốc tự do bởi nó bị oxy hóa. Vì vậy, bạn hãy chỉ dùng dầu ô liu để làm nước sốt salad hoặc súp thay vì để chiên rán. Hoặc bạn có thể cho dầu khi đã bắc nồi ra khỏi bếp.

 

2. Luộc rau củ


Ăn rau củ rất tốt cho sức khỏe của mọi người. Do đó, những người ăn kiêng hoặc muốn cho tinh thần tráng kiện thường hay dùng rau trong chế độ ăn của mình. 


Luộc rau củ
Tuy nhiên, bạn không nên luộc rau vì khi ở nhiệt độ cao chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ bị mất. Bằng việc hấp rau củ thì độ ngọt của rau vừa được giữ vững mà các chất dinh dưỡng vẫn được giữ nguyên. Điều này có thể áp dụng cho các rau củ như củ cải đường, khoai tây, cà rốt, bí đỏ…

 

3. Nướng thịt và rau củ


Các món nướng thơm phức luôn hấp dẫn bất kì một người nào. Do đó nhiều bà nội trợ có thói quen nướng thịt và rau củ hơn là chiên rán bởi vì nó không tốn dầu ăn bằng. 

Nướng thịt và rau củ
Nướng thịt và rau củ

Tuy nhiên hậu của của việc này là khi nướng ở nhiệt độ cao, thịt và rau củ thường bị cháy đen. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm cũng bị phá hủy tạo ra các gốc tự do và chất sinh ung thư. Các biện pháp nướng khác nhau như nướng trong lò hoặc nướng bằng nồi đều vẫn khiến thức ăn bị cháy. Giải pháp ở đây chính là hãy bỏ lò ở nhiệt độ cao, nấu trong nước dùng hoặc hấp thức ăn.

 

4. Tránh các chất béo không tốt


Ăn nhiều chất béo sẽ không có lợi cho sức khỏe nhưng đó chỉ là các chất béo không tốt. Vẫn có những loại chất béo có lợi cho sức khỏe của bạn mà bạn cần ăn đủ. Do đó, bạn cần phân biệt giữa chất béo thiết yếu và chất béo không tốt cũng như giữa calo và chất béo. Nên lưu ý, không bổ sung các chất béo tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về mặt lâu dài. Thiếu chất dinh dưỡng sẽ giảm hàm lượng testosterone trong cơ thể. Tuy nhiên, các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, nhiều calo và chất béo bão hòa là không tốt chút nào. Hãy tránh xa các loại thực phẩm này.
....

Mẹo tránh đau cổ tay khi sử dụng chuột máy tính cho dân văn phòng

11:34 |
Dân văn phòng thường xuyên sử dụng chuột máy tính, do đó khả năng cổ tay bị đau và mỏi là rất cao. Vậy cần phải làm gì để tránh những triệu chứng này. Quan trọng là cần phải biết sử dụng máy tính đúng cách cũng như kết hợp thói quen tốt. Hãy theo lời khuyên của chúng tôi để có cổ tay trơn tru, không gây khó chịu.

 

1. Không dùng chân bàn phím


Bạn đừng quan niệm là mình cần dùng chân bàn phím để thao tác máy tính dễ hơn. Vì nếu bạn thường xuyên làm vậy thì sẽ bị đau cổ tay đấy.

Đúng là các chân bàn phím sẽ giúp bạn thao tác dễ hơn vì bạn sẽ nhìn rõ các kí tự trên bàn phím nhưng độ cao của chân tạo ra góc chênh lệch khiến bạn phải sử dụng nhiều lực hơn với bàn tay của mình, từ đó dẫn đến chứng đau cổ tay.
Không dùng chân bàn phím

Lời khuyên của chúng tôi với bạn là hãy đặt bàn phím nằm ngang trên mặt bàn làm việc hoặc mùua một bàn phím chuyên dụng có thiết kế đặc biệt mà không phải dùng nhiều lực vào cổ tay khi đánh máy.

2. Thường xuyên sử dụng phím tắt


Dân văn phòng rất quen thuộc với 2 tổ hợp phím tắt là Ctrl + C (để copy) hoặc Ctrl +V (để paste). Tuy nhiên, đừng chỉ dùng 2 tổ hợp phím tắt này mà nên dùng các tổ hợp phím tắt và phím tắt khác. Điều này giúp cổ tay bạn di chuyển liên tục mà ít sử dụng chuột hơn, đồng thời công việc cũng diễn ra nhanh hơn.

Thường xuyên sử dụng phím tắt

3. Thay đổi kiểu chuột bàn phím


Đừng nghĩ kiểu chuột thông dụng mà bạn vẫn hay sử dụng là kiểu tiêu chuẩn và tối ưu nhất, đó chỉ là kiểu thông dụng nhất mà thôi. Bạn có thể sử dụng Trackpad (một dạng bảng mỏng và phẳng, được thiết kế đẹp mắt). Đây là một dạng thay thế cho chuột bàn phím thông thường và giúp bỏ được nhược điểm làm đau cổ tay.
Thay đổi kiểu chuột bàn phím

4. Làm việc đúng tư thế


Dân văn phòng có nhiều kiểu ngồi làm việc khác nhau: ngồi vặn vẹo, ngồi sát màn hình hay ngồi ở góc cứng 90 độ. Các kiểu ngồi này đều sai tư thế khiến cho cột sốt bạn mỏi nếu làm việc dài. Cách tốt nhất là ngồi hơi ngả người về phía sau và bàn chân đặt bằng trên mặt đất.
Làm việc đúng tư thế

5. Giải lao liên tục


Bạn nên thường xuyên giải lao, cứ 30 phút nên thả lỏng cơ thể của mình trong vòng 5 phút. Điều này không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho cả cơ thể của bạn. Có thể thư giãn bằng cách đi dạo trong phòng, uống một cốc nước. Đừng ngồi máy tính liên tục trong suốt 8 tiếng làm việc.

Giải lao liên tục

6. Tập thể dục đều đặn


Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại hiệu quả tốt. Các bài tập rất đơn giản như kéo giãn cánh tay, xoay cổ tay, vận động cổ. Đừng đợi đến lúc bị đau rồi mới nghĩ đến tập luyện. Bạn cần xây dựng cho mình thói quen tập riêng và đều đặn như vậy mới mang lại hiệu quả tốt
Tập thể dục đều đặn

Các bệnh của dân văn phòng như đau cổ tay, mỏi mắt, đau lưng, đau cột sống, đau đốt sống cổ .. sẽ được khắc phục nếu bạn theo những cách trên. Với những người thường xuyên làm việc với máy tính thì đó là bí quyết vàng cần tuân thủ.
....

Nổi bật