Đặc điểm nghề nghiệp của những người làm công việc văn phòng là phải ngồi trong thời gian dài và làm việc thường xuyên với máy tính. Đó cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng đau mỏi lưng, mệt mỏi, căng thẳng. Nếu để tình trạng này kéo dài nó có thể ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương, dây chằng, gân và dây thần kinh. Vì vậy để giảm bớt những cơn đau lưng, hàng ngày bạn hãy thử một vài mẹo nhỏ dưới đây.
1. Ngồi đúng tư thế
Ngồi sai tư thế là hiện tượng phổ biến không chỉ ở học sinh mà còn ở những người trưởng thành như dân văn phòng. Khi bạn ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Ngồi không đúng tư thế hay những tư thế xấu trong một thời gian dài sẽ gây áp lực cho cột sống, rất dễ dẫn tới hiện tượng rối loại xương làm cho lưng nhức mỏi tinh thần căng thẳng.
Để tránh vấn đề này, bạn nên:
- Không ngồi gù lưng hay thõng người.
- Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.
- Điều chỉnh chiều cao tay vịn của ghế để duy trì vị trí vai thoải mái và đảm bảo cổ tay thẳng.
Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ.
2. Sử dụng bàn phím ngoài cho máy tính xách tay
Ngày nay dân văn phòng đại đa số đều làm việc trên máy tính và bạn thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, đau lưng… Khi bạn thường xuyên phải sử dụng máy tính xách tay, việc sử dụng bàn phím rời là một giải pháp để bạn có thể duy trì vị trí cổ tay, giúp bạn bớt những cơn đau lưng. Với bàn phím ngoài cánh tay của bạn được thoải mái hơn. Vị trí để bàn phím hướng về phía trước, hướng gần về ghế ngồi giúp tay bạn được nghỉ ngơi trên bàn làm việc.
Ngoài ra để giữ thẳng cổ tay khi gõ bàn phím, bạn cần chú ý:
- Điều chỉnh chiều cao ghế của bạn, điều này sẽ giúp cánh tay của bạn dựa hoàn toàn trên tay vịn.
3. Để chân ở vị trí thoải mái
Bạn thường để chân ở dưới ghế và nghiêng người về phía trước để sử dụng máy tính. Hậu quả thường thấy nhất của hành động này là chân bạn rất dễ bị tê cứng do máu khó lưu thông, cuối giờ làm bạn sẽ thấy chân bị tê và to hơn do bị dồn máu còn lưng thì đau ê ẩm.
Do đó để máu lưu thông dễ dàng, khi ngồi trên ghế bạn hãy mở rộng hai chân (tất nhiên không nên mở rộng quá) và tạo cho nó vị trí mà bạn thấy thoải mái nhất.
4. Thư giãn tại chỗ
Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25 - 30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể bạn rất nhiều mà đôi khi bạn không ngờ tới.
5. Thường xuyên di chuyển cơ thể
Lối sống ít vận động và làm những việc không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất của dân văn phòng sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng).
Khi bạn quá tập trung vào công việc trí óc, cơ thể của bạn sẽ cố định trong một thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp và làm tăng sự mệt mỏi. Thời gian làm kéo dài và bạn vẫn duy trì chỉ một tư thế đó nó sẽ dẫn tới tình trạng tê và đau.
Do đó, để tránh vấn đề này, cứ khoảng 40 phút bạn hãy đứng lên đi lại trong vòng 5 phút trong giờ làm, điều này sẽ giúp giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và hoạt động suốt cả ngày.
6. Uống nhiều nước
Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Để cải thiện tình trạng này bạn hãy uống nước đầy đủ. Ngoài ra, uống nước thường xuyên, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà phê hay hút thuốc để tránh căng thẳng.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét